Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено...

Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность


Здоровье населения имеет большущее значение для реального и грядущего страны, ее благоденствия и фурроров во всех областях жизни, существует тесноватая связь здоровья и физической подготовленности человека с его Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... работоспособностью и самочувствием. Меж тем правительство, мед и публичные организации очень обеспокоены ухудшением здоровья населения, приемущественно в индустриально продвинутых странах. Современная цивилизация, вместе с большущими достижениями в науке, технике, медицине и других Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... отраслях жизни человека, сделала определенную опасность для его здоровья: выросла заболеваемость, появилась тенденция к сокращению жизни. Так, по данным исследовательских работ докторов, в разных странах мира возросла частота сердечно-сосудистых, нервно-психических Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., онкологических, обменных, аллергических, иммунодефицитных и других болезней, появились новые не известные ранее заболевания (СПИД и др.) и микробы-мутанты, с которыми медицина еще пока не умеет отлично биться. Так, к примеру, болезнями сердечно Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено...-сосудистой системы (сначала ишемической заболеванием сердца, гипертонической заболеванием) мучаются сейчас до 25% населения Земли. Если еще в 1930-х гг. смертность от этих болезней составляла приблизительно 11% в общей структуре смертности населения Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., то сейчас уже более 55% (А.И. Вялков). Волнует и бесспорное «омоложение» этих болезней. Так, к примеру, если на долю относительно юных людей еще в 1950-е гг. приходилось всего 3% инфарктов миокарда, то в текущее Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... время уже до 10-15%. Нередки ранешние проявления атеросклеротических конфигураций. Южноамериканские докторы и наши спецы (Е.И. Чазов и др.) отыскали признаки атеросклеротических конфигураций в аорте и венечных артериях уже в 18-20 лет, а в части Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... случаев ранее. Существенно возросла частота нервно-психических болезней. Почаще наблюдается рождение физиологически незрелых малышей, с наследными нарушениями и др.

Все это ясно проявилось в нашей стране, что, непременно, связано с известными трудностями Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... так именуемого переходного периода. В первый раз после Величавой Российскей войны смертность превысила рождаемость, длительность жизни сократилась в среднем на 4 года, в том числе у парней трудоспособного возраста (до 60 лет). Убыль населения Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... к 2000 г. достигнула более 2 млн чел. - из их более 600 тыс. трудоспособного возрста (А.И. Вялков). Только 10-15% новорожденных можно считать вполне бодрствующими. По данным Всероссийской диспансеризации 31 млн малышей бодрствующими признаны меньше половины Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено.... Значимая часть деток школьного возраста имеют разные приобретенные заболевания, недостатки физического развития. Не лучше обстоят дела и у взрослого населения. Так, по размещенным не так давно материалам диспансеризации, только 1-2% из нихимеют высочайшие Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... характеристики здоровья, физического развития и физической подготовленности, еще у 20% они были удовлетворительными. До 50% ослабленных, находящихся меж здоровьем и заболеванием и нуждающихся в разных формах реабилитации, посреди их - до 15% инвалидов. Определенная часть выпускников вузов Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... оказываются не пригодными к работе по специальности в связи с низким уровнем физической подготовленности. Много призывников признаются негожими к службе в Русской армии в связи с состоянием здоровья и особенностями психики. Посреди Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... молодежи высок процент курящих и употребляющих алкоголь. Обширно распространилась наркомания, с этим связан резкий рост заболевания СПИДом в последние годы. Вновь появились уже практически позабытые некие заразные и венерические заболевания.


^ 4.1. Причины риска


Глобальная Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... организация здравоохранения, обеспокоенная ухудшением здоровья населения, провела исследования по выявлению так именуемых причин риска - причин, содействующих росту заболеваемости. Их оказалось более 100, из их 37 существенных. Тут мы перечислим только 6 главных.

Темп жизни Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... и нервные стрессы. Как образно произнес академик И.В. Давыдовский, «современный человек одолел время и место, боль и ужас на Земле и в космосе. Но ему всегда некогда, не хватает времени Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... есть, спать и даже болеть». А если к этому добавить нелегкую борьбу за существование, не всегда достаточную вещественную обеспеченность, растущую конкурентнсть, беспокойство, связанное с терроризмом, природными катаклизмами и почти все другое, то становится понятно Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., как это ослабляет организм, в особенности у людей с неуравновешенной нервной системой.

^ Неверное питание - как переедание, так и недоедание, похудание. До 50% населения имеют избыточный вес (если вес превосходит лучший для данного Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... роста более чем на 15% - это считается излишним весом, если более чем на 30% - ожирением). Это значит завышенный риск болезней (заболевания сердца, суставов, нарушение обмена веществ, гипертоническая болезнь, диабет, камешки в почках, авитаминоз и др Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено....). Есть данные о том, что если до 60 лет доживают 80-90% лиц с обычным весом, то только 60% - с лишним. Настолько же небезопасно и излишнее похудание. Подкожный жир до 1,5-2 см очень важен как дополнительный источник Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... питания и защита от механических повреждений. Нельзя не сказать и о нраве питания, далековато не всегда соответственном главным гигиеническим нормам, и о плохом питании, чему почти во всем содействует неуемная и, видимо, не Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено...­достаточно проверяемая реклама, что, кстати, вполне относится и к фармацевтическим средствам.

^ Экологические причины оказывают ясное неблагоприятное воздействие на человеческий организм. Это и загрязнение воздуха и воды вредными отходами хим и других «вредных Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено...» отраслей производства, количество которых, в особенности в неких районах, неоднократно превосходит так именуемую норму, и выхлопные газы автомобилей, число которых возрастает с каждым деньком, и нередкие колебания погоды и Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... атмосферного давления и почти все другое.

^ Курение, алкоголь, наркомания. Борьба с курением недостаточна, хотя вред его велик. Никотин - наисильнейший растительный яд. Он не ведет к смерти человека немедля только поэтому, что при курении попадает в Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... организм равномерно, но неминуемое скопление его в организме ведет к инвалидизации и укорочению длительности жизни на 10-ки лет. Распространение наркомании небезопасно не только лишь прямой связью с бандитизмом и асоциальным поведением Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., да и губительным воздействием на здоровье. Так, непременно, что рост наркомании прямо связан с распространением СПИДа, заболеваемость которым у нас в стране вырастает по геометрической прогрессии из года в год. К огорчению, перечисленные Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... причины за последние годы резко возросли посреди населения, в особенности посреди молодежи.

Тяжкий труд дам и значительные недостатки ее здоровья. Здоровье мамы, условия ее труда и жизни, работа во вредных производствах Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., ночные смены, алкоголизм, гинекологические заболевания прямо связаны с патологией беременности и родов, ухудшением здоровья подрастающего поколения.


^ 4.2. Значение физической культуры для сохранения и укрепления здоровья человека


Недостающая двигательная (физическая) активность

Двигательная активность, т.е. сумма различных Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... движений, выполняемых в процессе жизнедеятельности, - понятие условное и каких-то эталонов тут быть не может. Она чисто персональна, зависимо от возраста, нрава и критерий труда, быта и отдыха, привычек Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... и стиля жизни. Движение - естественная потребность человека, мощнейший фактор поддержания обычной жизнедеятельности. Британский ученый Тейлор подсчитал, что с момента возникновения на Земле человека сменилось примерно 800 поколений, из которых 600 еще жили в пещерах и Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... в силу стиля жизни обязаны были сильно много двигаться (охота, добывание еды, войны меж племенами и др.).

За сравнимо маленький исторический срок при постоянной структуре и биологии организма человека толика двигательной Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... активности в его жизни резко уменьшилась - с 60-70 до 10-15%. Соответственно существенно снизились энерготраты - после расхода на метаболизм остается менее 1200-1500 ккал, чего недостаточно для настоящего развития организма и его физического совершенствования.

Это связано сначала с техническим прогрессом Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... в труде, быту, транспорте - механизация, автоматизация, автомобилизация, лифты, телеки, компы, существенное повышение «сидячих» профессий. И даже в профессиях, извечно связанных с физическим трудом, все огромную роль сейчас берут на себя Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... механизмы и автоматы. Другими словами для значимой части населения индустриально продвинутых стран свойственна та либо другая степень гипокинезии, что, как понятно, содействует развитию многих болезней. Любопытно, что исследования африканских племен, погонщиков Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... верблюдов и других много двигающихся категорий населения проявили практически полное отсутствие у их сердечно-сосудистых болезней (а именно, томного атеросклероза). Это, естественно, не значит, что они живут подольше, погибают они как и раньше от зараз Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., недоедания, критерий жизни. Другими словами у современного человека приметно снизилась двигательная активность. Меж тем бессчетными исследовательскими работами у нас и за рубежом внушительно подтверждено подходящее воздействие двигательной активности на здоровье человека. Движения Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... активизируют компенсаторно-приспособительные механизмы, расширяют многофункциональные способности организма, облагораживают самочувствие человека, делают уверенность, являются принципиальным фактором первичной и вторичной профилактики ИБС, атеросклероза и других сокращающих людскую жизнь болезней.

И не Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... случаем эпидемиологические исследования у нас и за рубежом верно проявили, что лица с активным двигательным режимом в 2-3 раза пореже, по сопоставлению с на физическом уровне более пассив­ными, мучаются ишемической заболеванием сердца, гипертонией Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., атеросклерозом и другими заболеваниями. Заболевания у их протекает, обычно, легче, частота осложнений на 20% меньше.

Гипокинезия (недочет движений), как проявили бессчетные исследования, оказывает на человеческий организм оборотное действие, снижая его сопротивляемость и работоспособность Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., увеличивая риск болезней и досрочной погибели.

Задачку увеличения двигательной активности современного человека нужно считать одной из важных соц задач, обязательств работников сферы физической культуры и медицины. При всем этом нужно Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... подразумевать, что так именуемый бытовой двигательной активности недостаточно для формирования настоящего многофункционального состояния и обычной жизнедеятельности человека.

Восполнить недостаток движений можно только при помощи целенаправленных занятий физкультурой и спортом. Но, к огорчению Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., пользуется этим действующим методом укрепления здоровья и профилактики болезней менее 40-60% населения. И хотя в ближайшее время распространилась определенная «мода» на здоровье и прекрасную фигуру, этого недостаточно. Тем паче что нрав и режим нагрузок в почти Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... всех так именуемых оздоровительных центрах не дает гармонического развития опорно-двигательного аппарата и многофункциональных способностей организма.

^ Механизм оздоровительного деяния занятий физическими упражнениями

В базе воздействия постоянной двигательной деятельности на человеческий Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... организм - общебиологический процесс адаптации, проходящий как в границах данной многофункциональной системы (П.К. Анохин, К.В. Судаков и др.), так и на всех уровнях деятельности организма - в его центральной нервной системе, вегетативной Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... и метаболической сфере, генетическом метахондриальном аппарате клеточки. Деятельность мышц (а мускулы составляют 40% массы тела взрослого мужчины и 28-34% - дамы и малыша) не только лишь развивает и улучшает двигательный аппарат, да и повлияет на Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... организм в целом, интенсивно приспосабливает его к окружающей среде, увеличивает многофункциональные способности.

На базе теснейшей связи работающих мускул с нервной системой, внутренними органами, биохимическими и структурными процессами в организме при деятельности мышц врубаются Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... все три важных компонента адаптации - энергетический, пластический, защитный. Увеличивается многофункциональная надежность органов и систем, развивается способность к сохранению гомеостазиса при разных воздействиях.

Самую большую роль играют при всем этом происходящие в Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... процессе роста тренированности усиление нервно-эндокринной регуляции, окислительно-восстановительных и пластических процессов, стимуляция обмена веществ и ферментативной активности, активизация окислительных ферментов, повышение доставки кислорода к органам и его использования, более полная утилизация жиров со понижением Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... содержания атерогенных липидов, холестерина и триглицеридов в крови и повышением концентрации липидов высочайшей плотности, понижение содержания сахара. Улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта, более много выводятся из организма продукты распада.

В итоге организм Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... становится более крепким и надежным, существенно увеличивается его многофункциональные способности и многофункциональный резерв (в покое мы используем только 25%) и сопротивляемость к действию разных неблагоприятных причин, увеличивается иммунитет, понижается заболеваемость. В критериях мышечного Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... покоя и при стандартных нагрузках таковой организм работает более экономично, но при нагрузках, предъявляющих ему значимые (иногда наибольшие) требования, он способен к более полной мобилизации собственных резервов и поболее резвому восстановлению Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено....

^ Главные принципы обеспечения нужного оздоровительного эффекта занятий физическими упражнениями

Занятия физическими упражнениями нужны и доступны всем в протяжении всей жизни, но в различных формах - от целебной физкультуры до спорта, зависимо от здоровья, физической подготовленности Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., возраста, заинтригованности в здоровом стиле жизни. Исключения составляют острые заболевания и приобретенные (в периоды обострений), также некие виды и стадии заболеваний (со перечнем противопоказаний можно тщательно ознакомиться в книжке Макаровой ГЛ Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено.... Практическое управление для спортивных докторов. - Краснодар, 2000, с. 158).

Главные задачки занятий: оздоровительные, общеразвивающие и корригирующие. При всем этом двигательная активность должна быть ориентирована не только лишь на устранение имеющихся недостатков и изъянов, да Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... и на их профилактику, оптимизацию состояния здоровья человека. Чем ранее начаты занятия и чем регулярнее они проводятся, тем выше и стабильнее их эффект. Но для обеспечения подабающего оздоровительного эффекта следует Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... соблюдать последующие главные требования:

Разносторонность. Большим оздоровительным эффектом владеют относительно обыкновенные циклические упражнения аэробного нрава, вызывающие в организме достаточные сдвиги (ходьба, бег, лыжи, плавание и др.). Но непременно их сочетание с общеразвивающими упражнениями, обхватывающими Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... все группы мускул и суставы, развивающие упругость, координацию движений, быстроту и устойчивость двигательных реакций, гимнастические упражнения без сложных снарядов, движения для развития анализаторных систем, движения головой, дыхательные упражнения и упражнения Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... на расслабление, подвижные игры. Анаэробные упражнения врубаются после заслуги достаточной готовности многофункционального состояния организма. Для довольно приготовленных занимающихся может быть внедрение упражнений из арсенала избранного вида спорта.

^ Нагрузка должна быть достаточной (ибо Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... исключительно в этом случае можно достигнуть нужного эффекта), но она должна быть адекватной состоянию данного человека. Целенаправлено до заслуги подабающего уровня готовности использовать наибольшие (для каждого человека) нагрузки.

^ Соответствие применяемых нагрузок состоянию Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... и уровню подготовленности занимающихся. Если этого нет, эффекта не будет, но вероятны даже неблагоприятные последствия, ибо физическая нагрузка - это обоюдоострое орудие, которое может быть как оздоравливающим, так (при неверном ее применении) и повреждающим Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... фактором.

^ Учет возрастных особенностей. Каждый возрастной период имеет (кроме общих) свои особые задачки. В этом плане можно выделить последующие периоды:

1. Рост и развитие организма - в главном до 18-20 лет, но полное формирование Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... организма достигается к 22-24 годам. Основная задачка этого периода - многостороннее развитие организма, предупреждение нарушений и изъянов физического развития, укрепление здоровья, предупреждение приобретенных болезней и их обострения, привитие энтузиазма к занятиям и спорту, способностей здорового Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... стиля жизни.

2. Расцвет – 23-35 лет. Задачка - достижение наибольших многофункциональных способностей организма и стабильности, предупреждение болезней. Тут может быть применение различных упражнений с учетом их общеукрепляющего и оздоровительного эффекта, достаточного объема и интенсивности Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., направленных на увеличение надежности и сопротивляемости, развитие главных физических свойств.

3^ . Постепенное понижение многофункциональных способностей и уровня адаптации – 36-40 лет, более стремительно и ясно - после 50-55 лет. Основная задачка - продление периода стабильности и профилактика болезней.

4^ . Период Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... инволюции - после 55-60 лет. Задачка - предупреждение либо смягчение «возрастных» конфигураций и болезней, первичная и вторичная профилактика, сохранение работоспособности, формирование активного долголетия.

^ Соревнования - не самоцель, а средство подготовки.

К соревнованиям следует допускать только после заслуги занимающимся Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... достаточного уровня подготовленности. При всем этом не ставится задачка заслуги наибольших результатов. Вкупе с тем элементы соревнований в упражнениях целесообразны для поддержания энтузиазма и сотворения подабающего чувственного фона.

Регулярность, ибо «впрок» наш Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... организм получает не так много.

Оздоровительный эффект ощутим приемущественно при постоянных упражнениях. Наибольшее значение это имеет в периоде формирования организма.

Постепенность. Нагрузка должна возрастать равномерно и регулироваться по самочувствию и Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... данным врачебно-педагогических наблюдений о том, что повышение нагрузки должно обеспечиваться в главном за счет объема и моторной плотности занятий и только при достаточной готовности (но в существенно наименьшей степени) за счет Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... интенсивности.

Заинтригованность занимающихся и учет мотивации (укрепление здоровья, увеличение физической подготовленности, отдых и переключение после работы либо учебы, приблизиться к спорту, быть в коллективе и пр.). Без этого часто энтузиазм к занятиям Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... понижается, а время от времени участники вообщем перестают посещать занятия.

Переключения, в видах нагрузок, критериях и обеспечение настоящего восстановления, создание более подходящих критерий в всех местах занятий, проведение части из их Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... на воздухе (в особенности в хвойном лесу, на берегах водоемов и пр.).

^ Здоровый стиль жизни, соблюдение главных гигиенических требований, рациональное питание и пр.

Чувственность - игры, игровая направленность в выполнении томных и «скучных Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено...» упражнений, элементы соревнований.

Соблюдение нужных гигиенических требований.

^ Личный подход с учетом не только лишь здоровья и уровня подготовленности, да и личных, характерологических особенностей, отношений с товарищами, тренером, поведения в коллективе.

^ Не трениться Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... во время заболевания, увеличения температуры, простудных явлений, отвратительного самочувствия. Возобновить занятия только с разрешения доктора.

Беседы о полезности занятий, здоровом стиле жизни для увеличения культурного уровня занимающихся, привития энтузиазма к занятиям, обучения самоконтролю и пр Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено....

^ Врачебно-педагогический контроль должен быть постоянным и квалифицированным.

Методика занятий, подбор упражнений, их сочетание, последовательность, объем и интенсивность нагрузок определяются преподавателем с ролью доктора. С позиций медицины для обеспечения очень Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... оздоровительного эффекта можно советовать только некие более общие положения:

- занятия от 2-3 до 3-5 раз в неделю (нормально 2-3) длительностью от 20-30 до 45-60 мин (не считая самостоятельных утренних упражнений, ходьбы и пр.) - до 12-14 часов в неделю;

- не ранее Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... 2-х часов после приема еды и окончания трудовых либо бытовых нагрузок;

- моторная плотность - от 30-40 до 50-65% с постепенным сокращением пауз;

- повышение нагрузки в основном за счет длительности и моторной плотности, чем Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... интенсивности (не считая тренировочного режима);

- постепенное введение новых упражнений;

- повышение вводной части до 20-25% для достаточной подготовки занимающихся, во избежание неблагоприятных последствий;

- более чувственные, насыщенные, сложные и новые упражнения посреди занятий, особые упражнения по Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... устранению недочетов - в конце основной части;

- повышение заключительной части упражнений на расслабление, дыхательные для понижения частоты сердечных сокращений и начала восстановления;

- если проводится особая тренировка в беге - перед этим следует проводить 5-20-минутный Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... комплекс упражнений для всех мышечных групп и голеностопных суставов, а в заключение - несколько расслабляющих и дыхательных упражнений.

Доступная частота сердечных сокра­щений (за минуту) с учетом возраста:

20-29 лет - 150-170

30-39 лет - 140-160

40-50 лет Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... - 130-150

51-60 лет - 120-140

выше 60 лет – 100-120.

Пик ЧСС - в основной части занятия, лучше менее 2-ух пиков. В конце занятия либо после его окончания через 2-3 мин ЧСС - менее 100-120 уд/мин, к 15-30-й мин начальная частота или ее Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... превышение менее чем на 30-40%. При ухудшении самочувствия, возникновении признаков переутомления либо заболевания закончить тренировку до обследования и заключения доктора.

Для обеспечения очень оздоровительного эффекта на основании подробного опроса, врачебно-педагогического контроля Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... и тренированности для каждого занимающегося определяется соответственно его здоровью, подготовленности, возрасту определенный двигательный режим, также, по мере надобности, его конфигурации. При всем этом следует учесть, что главное - не определение определенных, схожих для Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... всех нагрузок, вида и дозы упражнений, а привитие привычки к занятиям, чтоб они вправду стали частью стиля жизни каждого человека, посодействовать ему избрать вид занятий, который ему увлекательнее, приятнее, удобнее, лучше оказывает влияние Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... на его самочувствие и настроение, т.е. очень учесть желания и способности человека в границах каждого двигательного режима.


^ 4.3. Главные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы


Двигательный режим - это неотклонимый процесс занятий физическими упражнениями в Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... протяжении всей жизни человека с постепенным конфигурацией задач и способов, зависимо от динамики возраста, состояния здоровья и подготовленности занимающихся.

Двигательный режим в массовой физической культуре отличается от такого в целебной физической Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... культуре тем, что ориентирован не столько на исцеление болезней, сколько на устранение либо смягчение остаточных их признаков, укрепление здоровья, увеличение физической подготовленности и работоспособности, привитие нужных способностей и рвения к Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... здоровому стилю жизни.

От режима спортивной тренировки двигательный режим отличается тем, что не ставит собственной целью достижение спортивных результатов. При всех режимах употребляются все 3 вида адаптации: развивающий, оздоровительный, коррегирующий.

Различают последующие виды двигательных режимов Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... в массовой оздоровительной физической культуре:

1. Щадящий (либо режим целебной физической культуры).

2. Оздоровительно-восстановительный.

3. Общей физической подготовки.

4. Тренировочный.

5. Поддержание тренированности и долголетия.

Режимы отличаются друг от друга задачками и контингентом занимающихся.

Рассредотачивание Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... занимающихся по группам для предназначения двигательного режима

A. Здоровые (либо фактически здоровые) люди, довольно на физическом уровне приготовленные, в главном юные и среднего возраста.

Б. Малозначительные приобретенные заболевания, в фазе стойкой компенсации, без склонности к Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... обострениям, не небезопасные в критериях физических нагрузок.

B. Приобретенные заболевания с частыми обострениями, недостаточной компенсацией при удовлетворительной либо слабенькой физической подготовленности.

Г. Значительные отличия в здоровье с неуравновешенной ремиссией, отягощенный Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... анамнез (перенесенные в прошедшем, более 2-х годов назад, инфаркт миокарда, динамическое расстройство мозгового кровообращения, томные травмы и др. суровые заболевания, в том числе повлекшие за собой частичную утерю трудоспособности либо инвалидность). Физическая подготовленность слабенькая Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... либо очень слабенькая.

Д. Часто специализирующиеся лица старших возрастов и ветераны спорта без существенных отклонений в здоровье.

Первому режиму соответствует группа Г, отчасти - В; второму - В, отчасти - Б; третьему - А, отчасти Б Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено...; четвертому - А; пятому - Д (рис. 1).

Черта режимов

^ I. Щадящий, либо режим целебной физкультуры - один из способов исцеления. Назначается доктором, производится методистом в поликлиниках, больницах, оздоровительных центрах, санаториях, отчасти персонально при Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... подготовительном подробном инструктаже хворого. Упражнения подбираются зависимо от диагноза, периода заболевания, состояния хворого по программке ЛФК. Если условия и состояние хворого позволяют, наряду со особыми упражнениями следует включать и общеукрепляющие - ходьбу в неспешном Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... (до 70 шагов/мин) и среднем темпе (71-90 шагов/мин), начиная со 100 м, с каждодневным повышением на 250-400 м в денек, до 2 км, при частоте сердечных сокращений 90-110 уд/мин и восстановлением через 5-10 мин. При неплохом Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... состоянии можно перебегать к ускоренной ходьбе (90-100 шагов/мин), а дальше чередовать ускоренную ходьбу с неспешным бегом. На 20-30 м ходьбы – 1-3 мин легкого бега. Если ЛФК проводится для устранения изъянов осанки, сколиоза, плоскостопия и т.п Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено...., при неплохом состоянии хворого, также при наличии нужных критерий (санатория, дома отдыха, оздоровительного центра и т.п.) арсенал применяемых общеукрепляющих средств может быть расширен за счет лыж, плавания, подвижных игр, гимнастических Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... упражнений без сложных снарядов и пр. Нрав упражнений и величина нагрузки в каждом отдельно взятом случае определяется вместе доктором и методистом ЛФК, повсевременно контролируется состояние занимающегося и его реакция на нагрузку.

^ II Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено.... Оздоровительно-восстановительный режим ориентирован не столько на исцеление, сколько на устранение либо смягчение остаточных явлений травм и болезней, изъянов телосложения, приобретенных болезней (при наличии таких), доведение главных многофункциональных характеристик до Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... средней физиологической нормы, укрепление здоровья и увеличение физической возможности. Круг применяемых средств расширяется, плотность занятий возрастает. Уделяется повышенное внимание развитию либо восстановлению утраченных физических свойств и способностей, но без значимых нагрузок.

Неотклонимы ходьба и бег Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... - естественные движения человека, обхватывающие огромные группы мускул, благоприятно действующие на дыхание, сердечную деятельность, сосуды, усиливающие перистальтику кишечного тракта, предупреждающие развитие артрозов. Начинающим позволяется сначала неспешная, потом средняя ходьба и при Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... достаточной готовности - стремительная, являющаяся массивным факторном воздействием.

^ Очень стремительная ходьба (больше 130 шагов/мин) переносится тяжело и потому нецелесообразна. Если занимающийся отлично переносит резвую ходьбу, можно считать, что он готов к бегу.

Занятия бегом Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... предугадывают, зависимо от состояния человека, 4 шага: ускоренную ходьбу, чередование ходьбы и бега, переменный и гладкий бег с постепенным повышение дистанции и в наименьшей мере скорости. Пульсовой режим устанавливается тренером зависимо от динамики состояния Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... и возраста каждого занимающегося. Через 1-2 мин ЧСС не должно превосходить 100 уд/мин. Расширяется также круг общеукрепляющих и развивающих коррегирующих упражнений с учетом их воздействия на организм и заинтригованности занимающихся - гимнастические Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... упражнения без сложных снарядов, водные виды, лыжи, ближний туризм, подвижные игры низкой интенсивности, тренажеры. Очень важны занятия на воздухе. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю. Группы можно соединять воединыжды последующим образом: сердечно Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено...-сосудистые заболевания и неспецифические заболевания органов дыхания; заболевания обмена веществ; периферической нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для увеличения энтузиазма допустимы снутри группы соревнования. Группы относительно здоровых людей можно сформировывать по возрасту. Занятия Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... проводятся при больницах, диспансерах, ДСО, реабилитационных центрах, санаториях, персонально.

^ III. Режим общей физической подготовки рассчитан на фактически здоровых на физическом уровне приготовленных людей. Цель - укрепление здоровья, расширение многофункциональных способностей, устранение (при наличии таких Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено...) нарушений, связанных с приобретенными болезнями, увеличение уровня физического развития, оптимизация физиологических функций, профилактика болезней, увеличение сопротивляемости организма и его надежности. Употребляются многосторонние физические упражнения с учетом их полезности и желаний занимающихся Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., в том числе и из арсенала отдельных видов спорта (легкая атлетика, лыжи, гимнастика, спортивные игры, плавание), также аэробика, занятия на тренажерах, ближний туризм и другие оздоровительные виды. Повышенное внимание уделяется развитию, поддержанию либо Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... восстановлению утраченных физических свойств, поддержанию энтузиазма к занятиям. Объем и интенсивность нагрузки устанавливается тренером при консультации доктора. Допустимы элементы соревнований для поддержания энтузиазм к занятиям, привития способностей здорового стиля жизни Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., исключения вредных привычек. При формировании групп учитывается возраст и уровень подготовленности. Занятия 2-3 раза в неделю в секциях, «Группах здоровья» при спортивных комплексах, ДСО, восстановительных центрах, больших промышленных предприятиях, учреждениях, учебных заведениях.

^ IV. Тренировочный режим Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... соединяет воединыжды здоровых, на физическом уровне приготовленных людей, в большей степени юных, ранее занимавшихся спортом или готовящихся к этому. В упражнениях кроме заслуги высочайшей стойкости, надежности и сопротивляемости организма за счет Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... повторяющихся упражнений, общеразвивающих и коррегирующих упражнений врубаются упражнения избранного вида спорта. Цель занятий - увеличение многофункциональных способностей организма и его надежности при сохранении и укреплении здоровья и предупреждение болезней, развитие и поддержание физических свойств и Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... способностей (в особенности нужных для избранного вида спорта), постепенный переход к спорту. Занятия ведутся в согласовании с методическими указаниями спортивной тренировки, избранного вида спорта, но в целом с более Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... низкими нагрузками и наименьшей плотностью (пульсовой режим - до 150-160 уд/мин, 75-80% от очень достижимого с учетом возраста, потребление кислорода - до 70-75% допустимого для данного возраста), огромным удельным весом общей физической подготовки. Плотность занятий меньше Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., вводная и заключительная части удлиняются. Нагрузка равномерно возрастает. Соревнования врубаются в план подготовки. В особенности важен постоянный докторский контроль в связи с довольно высочайшим уровнем используемых нагрузок. Занятия проводятся в соответственных секциях Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... либо персонально 2-3 раза в неделю. Повышенное внимание уделяется процессу восстановления и реализации здорового стиля жизни.

^ V. Режим поддержания тренированности и «спортивного долголетия» рассчитан на ветеранов спорта, желающих сохранить свое здоровье, физическую подготовленность и особые способности Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено.... Длится обычная тренировка, но с постепенным понижением объема и интенсивности. Нагрузка многообразна, но без вреда для здоровья, с учетом возраста, с акцентом на поддержание более страдающих в процессе возрастной инволюции Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... функций и упражнений «своего» вида спорта. В особенности принципиально предугадать упражнения на равновесие, требующие узкой координации движений, подвижности в суставах, гибкости, напряжение и расслабление мускул, укрепление позвоночника, нервной системы, анализаторов. Рекомендуется умеренный темп Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., осторожность при выполнении статических движений с опущенной головой, силовыми и критическими нагрузками. Соревнования вероятны, но при условии достаточной готовности к ним, в границах собственных возрастных категорий, без рвения к достижению наибольших результатов. Нужно Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... держать в голове, что пенсионеры тяжело переносят тахикардию, потому пульс в процессе занятий не должен превосходить 100-120 уд/мин. Повышенное внимание следует уделять периоду выхода из так именуемого огромного спорта Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., так как вероятное резкое изменение нагрузки и критерий жизни возможно окажется далековато не безобидным для здоровья.

Таким макаром, режим двигательной активности человека после прекращения особых занятий спортом имеет, при иных равных критериях, решающе значение для Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... сохранения достигнутого в процессе тренировки высочайшего уровня здоровья и многофункциональных способностей организма. Докторский контроль в приклонном возрасте должен быть более частым и полным. Повышенное внимание следует уделять первичной и вторичной профилактике Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... болезней.

Для лиц, организм которых в итоге долголетней тренировки адаптирован к функционированию на определенном для него уровне, исключение физических упражнений из режима жизни более небезопасно, чем отсутствие таких для людей, вообщем в Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... прошедшем «не друживших» со спортом. Относительная гиподинамия, наступающая после долгого периода завышенной двигательной активности, стремительно нарушает выработанный в течение многих лет жизни лучший уровень и ритм физиологических процессов в организме, что Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... в особенности негативно сказывается на его состоянии и вызывает ряд регулятивных, а в предстоящем и морфологических конфигураций.

Больший эффект занятий (если они рациональны) в большинстве случаев находится в период формирования и старения организма Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено....

Какова же в целом должна быть дневная двигательная активность взрослого здорового человека?

1. Утренняя гимнастика – 8-12 упражнений, обхватывающих все главные группы мускул и суставов. Не доводить до утомления.

2. Каждодневная ходьба либо бег - более Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... 15-20 мин.

3. 2-3 раза в неделю занятия по избранному двигательному режиму.

4. Интенсивно проведенный выходной денек. Всего в целом 10-15 ч в неделю.

P.S. Сюда, естественно, нужно вводить определенные коррективы зависимо от нрава и объема трудовых и Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... бытовых нагрузок.

Эффективность занятия определяется по состоянию, отсутствию болезней и обострений, росту характеристик физической подготовленности, работоспособности, посещаемости занятий и отношению к настроению, сну, аппетиту, взаимоотношениям дома и на упражнениях.

Больший эффект Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... занятий (если они проводятся часто) в большинстве случаев находится в период формирования и старения организма.


^ 4.4. Врачебно-педагогический контроль в физкультурно-оздоровительной работе


При хоть какой форме физкультурно-оздоровительной работы очень важен периодический Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... докторский и педагогический контроль. Это разъясняется сначала тем, что посреди занимающихся люди различного возраста, с различным состоянием здоровья. При всем этом (до 40%) не знают об имеющихся у их отклонениях, которые при физических Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... нагрузках могут содействовать ухудшению состояния и даже привести к злосчастным случаям. Не считая того, как было уже отмечено выше, здоровье и функциональное состояние - принципиальное условие определения адекватного двигательного режима для каждого человека и Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... оценки его эффективности. При всем этом используются как всеохватывающие докторские обследования в критериях кабинетов докторского контроля поликлиник, диспансеров, научно-практических центров спортивной медицины, ведомственной врачебно-физкультурной службы, так и текущие осмотры Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... и наблюдения.

^ Всеохватывающее обследование включает:

- анамнез;

- внешний осмотр;

- определение физического развития (соматоскопия и антропометрия);

- общий докторский осмотр по органам и системам;

- анализы мочи и крови;

- электрокардиографию;

- рентгеноскопию либо флюорографию;

- многофункциональные пробы Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено....

При соматоскопии определяются состояние и окрас кожных покровов, тип телосложения, жироотложения, осанка, подвижность в суставах, выявляются (если таковые есть) недостатки - искривления позвоночника, уплощение стопы. Антропометрия дает данные о длине и массе тела Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., окружностях груди и конечностей, силе мускул, актуальной емкости легких.

При докторском осмотре определяется частота, ритм и напряжение пульса, кровяное давление, границы сердца и легких, сердечный толчок, состояние и границы органов брюшной полости. Обращается Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... внимание на состояние полости рта, миндалин и вен нижних конечностей. Проверяется, нет ли отеков и какой-нибудь болезненности. Определяются сухожильные рефлексы, устойчивость в позе Ромберга, быстрота и точность зрительно-моторной реакции. Проводится Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... электрокардиография, пробы с задержкой дыхания на вдохе и выдохе. Желательны (а по свидетельствам неотклонимы) консультации профессионалов (в особенности доктора, невропатолога, офтальмолога, отоларинголога, гинеколога, уролога).

Непременно проведение многофункциональных проб с физическими нагрузками, ибо уровень Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... многофункционального состояния и его нарушения появляются сначала не в обыденных типовых критериях жизни (т.е. в критериях мышечного покоя), а при предоставлении организму завышенных требований.

Современная спортивная медицина располагает огромным числом многофункциональных проб Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... и тестов, но далековато не все из их подходят для массовых обследований физкультурников. Тут следует подбирать обыкновенные, но довольно информативные пробы. Это сначала пробы с переменой положения тела (ортостатическая проба, проба Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... Руфье), бегом на месте в темпе (120-180 шагов), комбинированная многофункциональная проба Летунова (но без высокоскоростной ее части) для тренировочного режима и режима общей физической подготовки, также велоэргометрическая проба. Эта проба может проводиться и для Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... довольно приготовленных других двигательных режимов (как в традиционном варианте) – 130-140 уд/мин, а для старых лиц - менее чем 100-110 уд/мин.

Такое сложное обследование, требующее соответственной амплитуды, обученных докторов и большой издержки времени (что Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... никак не просто при массовых обследованиях), проводится при первичном обследовании для решения вопросов допуска и предназначения двигательного режима, дальше - не пореже 1-го раза в год, а для лиц приклонного возраста Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., также перенесших суровое заболевания либо травму - почаще. Справка о допуске реальна в течение 3-х месяцев.

Предложено также много форм для определения физического состояния, но далековато не они все довольно обоснованны, их показания Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... часто значительно расползаются. Потому более верный путь диагностики физического состояния человека - это физиологический анализ результатов тестов (преподаватель определяет при всем этом работоспособность, доктор - приспособляемость).

В промежутках меж углубленными обследованиями проводятся вместе Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... с педагогом текущее наблюдения за самочувствием, динамикой главных многофункциональных характеристик (ЧСС, АД, дыхание) и переносимостью нагрузок в естественных критериях занятий. В каждом определенном случае доктор и педагог вместе выбирает время обследования, нужный комплекс докторских и Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... педагогических способов зависимо от задач и критерий, вместе изучают реакцию на нагрузку и течение процессов восстановления.

Для достоверной трактовки получаемых результатов принципиально соблюдать однообразные главные условия и способы исследовательских работ при Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... динамических наблюдениях, по другому обследование не может быть довольно информативным.

На основании обследования каждого человека доктор дает тренеру сведения о здоровье и выявленных нарушениях, о физическом развитии и многофункциональном состоянии, что Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... позволяет, в купе с педагогическими наблюдениями, судить об эффективности занятий и заносить в их, по мере надобности, надлежащие коррективы; повышенное внимание следует уделять лицам старших возрастов и сначала ветеранам спорта, в особенности Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... в периоде их выхода из так именуемого огромного спорта, также предъявляющим какие-либо жалобы, теряющих энтузиазм к занятиям.

Доктор обязан иметь на особенном учете участников, нередко болеющих простудными болезнями, по способности направлять Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... их на иммунологическое обследование и назначать соответственный комплекс повышающих иммунитет средств (питание, витамины, определенные природные условия, особые фармацевтические средства и т.д.).

Исследования в критериях занятий (так именуемые врачебно-педагогические наблюдения) проводятся вместе доктором Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... и тренером, сопоставляя результативность и приспособляемость. Для этого используются наблюдения в процессе нагрузок, оценка реакции и восстановления, особые пробы и испытания.

Если во время нагрузки доктор либо педагог следит возникновение таких признаков Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., как выраженная одышка, головокружение, боли в области сердца, боль в голове, боль в области шейки и уха, резкое побледнение, чрезмерное учащение пульса с нарушением его ритма, тошнота и расстройства кишечного тракта, боли Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... в правом подреберье, нагрузка должна быть прекращена до проведения обследования и получения докторского заключения.

Принципиальная задачка доктора - контроль за гигиеническими и метеорологическими критериями, восстановлением, отношением к занятиям, беседы с занимающимися, обучение самоконтролю Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено..., который почти во всем значительно дополняет данные обследования и помогает оценить состояние. При любом заболевании занятия следует временно закончить. Если динамические наблюдения не демонстрируют улучшения состояния занимающихся и роста его Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... подготовленности, тренер (педагог) совместно с доктором должен кропотливо проанализировать систему занятий, домашние условия, отыскать причину отсутствия эффекта либо ухудшения состояния, пробовать ее убрать.

По мере надобности доктор проводит витаминизацию, пользуется (по свидетельствам) средствами Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... фармакологии и физиотерапии, массажа, закаливания.

После занятий нужны водные процедуры.


^ Практические занятия

1. Обсуждение материала:

- чем разъясняется ухудшение здоровья современного человека. Причины риска;

- значение постоянных занятий физическими упражнениями для сохранения и укрепления здоровья;

- механизм Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... оздоровительного воздействия физических упражнений. Опасность гипокинезии;

- что такое двигательная активность и чем она определяется;

- что такое двигательный режим? Какие его виды вы понимаете и чем они определяются? Различие двигательных режимов Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... целебной физкультуры, массовой физкультурно-оздоровительной работы и спорта;

- особенности врачебно-педагогического контроля в массовой физической культуре.

2. Проанализируйте собственный двигательный режим и его недостатки.

Перед вами 2 человека. Обусловьте нужные им двигательные режимы.

1-ый. Юноша Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... - студент 19 лет. Фактически здоров (находится только приобретенный толзиллит), на сто процентов возмещенный. Физическая подготовленность полностью удовлетворительная.

2-ой. Дама 50 лет. 2 года тому вспять перенесла инфаркт миокарда. Считает, что стопроцентно восстановилась, работает (библиотекарь). Двигается не Тема 4 Здоровье современного человека и двигательная активность - Курс лекций и практические занятия часть 1 Допущено... достаточно. Физкультурой не занимается.

Сравните, высчитайте так именуемый уровень физического состояния.


Литература

1. Материалы IV Всероссийского съезда профессионалов целебной физкультуры и спортивной медицины. - М., 2000. - 288 с.



tema-5-arhitektura-i-gradostroitelstvo-vizantii.html
tema-5-bazi-dannih-ms-access.html
tema-5-byudzhetnoe-ustrojstvo-i-byudzhetnoe-pravo-rabochaya-programma-disciplini-specialnost.html