Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья.

Физическая нагрузка определяется работой мускул, в том числе сердечной мускулы. Под степенью физической нагрузки понимают интенсивность и длительность мышечной работы, сопровождаемые энергетическими затратами и определенными физиологическими сдвигами в организме. Физические нагрузки различают по уровню расхода энергии:

- малая – увеличение расхода энергии в 3раза по сопоставлению с покоем;

- средняя – увеличение расхода энергии до Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. 5 раз;

- значимая – увеличение расхода энергии до 10 раз;

- очень значимая – увеличение расхода энергии выше 10 раз.

Недочет физической активности (гиподинамия) – один из причин риска развития сердечно-сосудистых болезней. Выделяют некоторое количество видов физической активности.

Лучшая физическая нагрузка должна быть многосторонней и включать в работу как можно больше органов и систем Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья.. Регулярность занятий физическими упражнениями должна быть не пореже 3 раз в неделю, совершенно – раз в день. Адекватные физические нагрузки увеличивают устойчивость организма к условиям наружной среды, активизируют обменные процессы в организме, нормализуют массу тела, препятствуя развитию ожирения, содействуют понижению уровня холестерина и АД, нормализации сердечной деятельности, противодействуют досрочному старению.

Постоянная физическая Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. активность обеспечивает понижение риска:

- неожиданной погибели от острых сосудистых болезней сердца и мозга;

- артериальной гипертензии;

- сладкого диабета 2 типа;

- рака толстой кишки;

- психологических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

Для поддержания неплохой физической формы довольно:

- 20-30 мин активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, более 3 раз в неделю;

- комплекс силовых упражнений Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. (8-12 подходов на каждую группу мускул), кости и улучшающих обмен веществ, более 2 раз в неделю;

- каждодневные растяжки (наращивают амплитуду движений в суставах, увеличивают мышечный тонус, понижают риск травматизма).

В случаях длительного периода низкой физической активности следует увеличивать ее равномерно. Верно начинать с ходьбы либо плавания в комфортабельных критериях (в наслаждение, а не Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. через силу). По мере адаптации к нагрузкам может быть дозированное увеличение физической активности. Широкому кругу пациентов рекомендованы динамические физические упражнения: стремительная ходьба либо бег, плавание, езда на велике либо роликовых коньках, лыжи, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис). Не рекомендуются (а неким клиентам противопоказаны) статические виды физической Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. нагрузки – подъем тяжестей (штанга, гантели) и т.п.

Обеспечить нужный здоровью минимум физической активности можно при помощи легких действий:

- по истечении каждого часа работы – в течение 3-5 мин ходьбы по комнате (коридору), при способности – выполнение нескольких легких дыхательных упражнений;

- по способности подъем по лестнице заместо использования лифтом либо эскалатором;

- внедрение хоть Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. какой способности добираться до работы пешком (от дома, метро, автобуса, стоянки автомобиля и т.д.);

- активные игры с ребенком (детками) вечерами и в выходные деньки;

- уборка квартиры (дома), работа в саду;

- активный отдых в выходные деньки.

Режим труда и отдыха

Труд человека, интеллектуальный либо физический, не должен вызывать переутомления Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья.. Отдых в работе, понимаемый как смена занятия, должен предшествовать процессу утомления.

Обоснованная регламентация разных видов деятельности индивида

и есть режим жизни. Рекомендуется разрабатывать не только лишь режим денька, но также недельный и годичный режимы.

В дневном режиме нужно предугадать чередование труда и отдыха, приема еды, занятия физическими упражнениями, общественную и Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. семейную деятельность, достаточный сон.

Недельный режим связан с трудовым ритмом, наличием рабочих и выходных дней, разных интересов индивида (рыбная ловля, шоппинг, пешие походы, коллекционирование и др.), необходимостью общения с друзьями, родственниками, сотрудниками.

Годичный режим нужен для предотвращения развития приобретенного утомления. Постоянный отпуск, проведенный в согласовании с своими Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. интересами,- действенный путь увеличения работоспособности и укрепления здоровья.

Нужное условие настоящего отдыха – сон. Потребность в нем у взрослого человека чисто персональная, но в среднем она составляет 7-9 часов. За время сна вырабатывается около 70% дневной нормы мелатонина, естественного иммуномодулятора и антиоксиданта, содействующего адаптации организма к изменениям среды, соблюдению биоритмов, смене денька Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. и ночи.

В области гигиены сна разработаны советы по улучшению свойства сна:

- соблюдение режима сна. Засыпать и пробуждаться нужно в одно и тоже время, и в будни, и в выходные деньки;

- сигналом ко сну должно служить возникшее чувство сонливости;

- при трудностях с вечерним засыпанием дневной сон категорически противопоказан;

- тихая размеренная музыка содействует Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну;

- теплая ванна (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой) расслабляет,

содействует резвому засыпанию и размеренному сну, так же как и чашечка теплого молока либо чая с медом, чая из растительного сбора валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды;

- каждодневные получасовые пешие Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. прогулки, дозированные нагрузки во 2-ой половине денька за 4-5 ч до сна могут сделать лучше его качество и его длительность;

- последний прием еды должен быть легким и не позже чем за 2 ч до пришествия сна;

- никотин возбуждает и затрудняет засыпание;

- спиртные напитки категорически не рекомендуется употреблять наименее чем за 2 ч до Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. сна;

- употребление стимуляторов (шоколад, кофе, газированные напитки) после 16.00 не допускается.

Закаливание

Закаливание подразумевает внедрение различных мероприятий, направленных на увеличение сопротивляемости организма вредному воздействию. Проводится закаливание с внедрением естественных природных причин: солнца, воздуха и воды. Основная цель закаливающих мероприятий – общеукрепляющее воздействие на организм, увеличение тонуса центральной нервной и мышечной системы Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья., нормализация обмена веществ, активация окислительных процессов, улучшение сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

В процессе закаливания человеческий организм приспосабливается к физическим изменениям среды (температуры, влажности, солнечной радиации). Тренятся процессы теплорегуляции, происходят многофункциональные и морфологические конфигурации приспособительного нрава.

Особенности закаливания:

- специфика (организм приспосабливается только к определенному фактору,к примеру холоду);

- ограниченность Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. во времени эффекта (менее 3 мес после прекращения закаливающих процедур).

Подбор методов и способов закаливания находится в зависимости от группы закаливания.

Лица, приступающие к закаливанию, обычно делятся на последующие категории:

- здоровые и ранее проходившие закаливание индивиды;

-здоровые, но в первый раз приступающие к закаливанию или имеющие многофункциональные отличия в здоровье;

- лица Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья., имеющие приобретенные заболевания или существенно ослабленные после долгого заболевания.

Есть последующие принципы закаливания:

- учет личных особенностей человека при выборе способа закаливания;

- систематичность закаливания в течение всего года;

-постепенность в увеличении силы и длительности воздействия причин закаливания;

- температура действующего фактора должна понижаться очень медлительно: понижение температуры должно осуществляться при Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. местном воздействии

через каждые 3-4 денька, при общем – через 5-6 дней;

- начинают закаливание с местных процедур, равномерно переходя к общим закаливающим процедурам;

- закаливание воздухом должно предшествовать закаливанию водой и солнцем.

Систематизация мер закаливания:

- местные (мокрое обтирание либо обливание рук, ног, отдельных частей тела, ножные ванны, хождение с босыми ногами);

- общие (обтирание и обливание всего Тема 4.2 Физическая активность как фактор сохранения здоровья. тела, водные, солнечные и воздушные ванны, купание).


tema-4-ocenka-proekta-v-usloviyah-neopredelyonnosti-i-osobennosti-upravleniya-im.html
tema-4-operacii-s-tovarno-materialnimi-cennostyami.html
tema-4-organi-ispolnitelnoj-vlasti-kurs-lekcij-minsk-2005-u.html